“昼晷已云极，宵漏自此长。”当北半球迎来一年中白昼最长的一天——夏至。太阳在“夏至点”时，阳光几乎直射北回归线，是一年中北半球日照时间最长的一天。此时天地阳气如日中天，却也暗藏“阳极阴生”的转折：过了夏至，阳气渐收，阴气始萌，人体气血运行也随之进入“阳气在外，阴气在内”的调整期。在中医“天人相应”的养生智慧里，睡眠作为“阴阳交替”的关键环节，夏至前后的调整尤为关键。绵阳市第三人民医院中医科·风湿免疫科温馨提示，夏至时节您可以这样养生：

夏至·饮食调养

夏至时节饮食宜清淡，多吃苦味食物，以清泄暑热、增进食欲。心与夏气相应，多吃莲子心、苦瓜、鸭蛋、桑葚等养心食物，清热解暑、养心安神。同时应避免过食寒凉之物，以免损伤脾胃，引起呕吐、腹泻等症状。

推荐食疗方绿豆百合粥

绿豆50克，百合20克，大米100克。将绿豆、百合、大米洗净后一同放入锅中，加水适量，煮至粥熟烂即可。此粥具有清热解暑、润肺止咳、安神助眠的功效，适合夏至时节食用。荷叶冬瓜汤

荷叶1张，冬瓜500克，排骨250克，生姜适量。将荷叶洗净，冬瓜去皮切块，排骨洗净斩件。把排骨、冬瓜、生姜放入锅中，加水适量，大火烧开后转小火煮 1 小时左右，放入荷叶再煮 10 分钟，调味即可。此汤能清热解暑、利尿消肿、健脾祛湿。

夏至·起居调养

根据《黄帝内经》所述， “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，此时阳光充足，应早早起身，不要厌恶长日。同时，从夏至开始，可以安排子午觉，有助于以阳养阴，缓解疲劳，保持精力充沛。但需注意，午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。夏至气候炎热，出汗量大大增多。“津能载气”，夏季多汗则易使气随津脱，故应适当增加水及电解质的摄入。当大汗后出现乏力明显、心慌等症状，应警惕气津两伤。夏季气候炎热，应注意防暑降温，避免长时间阳光直射及高温等环境，开空调时温度调节26摄氏度左右最佳，避免空调直吹头面、背部。夏至期间，运动应遵循 “适度、缓和” 的原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气和阴气。运动时间最好选择在清晨或傍晚天气相对凉爽的时候，此时阳光不太强烈，气温较低，人体感觉较为舒适。

夏季治未病：三伏贴三伏贴是中医 “冬病夏治” 的特色疗法之一。它是选用一些具有辛温助阳作用的中药，如白芥子、细辛等，研制成膏剂，敷贴在特定的穴位上，通过药物及穴位的双重作用，达到疏经通络、调理脏腑阴阳、调节机体免疫力、增强抗病能力、预防或治疗疾病的目的。三伏天是全年中气温最高、阳气最盛的阶段。在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透和吸收，是温煦肺经阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。适合贴敷三伏贴的人群主要有慢性呼吸系统疾病、虚寒性胃肠疾病、关节疼痛、免疫力低下等人群。

撰稿 | 中医科·风湿免疫科/赵明雪初审 | 张瀚文  审核 | 邓金林、陈佩珏编辑 | 李妤欣